REDUKCJA-POMOC-ANALIZA-WSKAZÓWKI

WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI.

WIEK ; 17 LAT
WAGA ; 83 KG
WZROST ; 176 CM
BMI ; 26.8
BODY FAT ; 27 %
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL

DIETA I SUPLEMENTACJA

6:30
-1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME

7:00
-150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27
-100G CHLEB RAZOWY /K-186/B-6/W-37/T-6

10:35
-500G SEREK WIEJSKI /K-432/B-56/W-15/T-15

13:25
-100G RYŻ /K-351/B-9/W-76/T-1
-170G KURCZAK /K-257/B-56/W-0/T-3
-100G BROKUŁ /K-27/B-3/W-5/T-1

16:00
-100G RYŻ /K-351/B-9/W-76/T-1
-170G KURCZAK /K-257/B-56/W-0/T-3
-100G BROKUŁ /K-27/B-3/W-5/T-1

17:00 - 18:00 - TRENING

19:00
-500G JOGURT NATURALNY /K-300/B-22/W-31/T-10
-120G BANAN /K-114/B-1/W-28/T-1

21:30
-120G TUŃCZYK /K-130/B-30/W-0/T-1

TRENING:
PONIEDZIAŁEK : KLATKA+BICEPS+TRICEPS+BRZUCH
WTOREK : AEROBY
ŚRODA : NOGI
CZWARTEK : AEROBY
PIĄTEK : PLECY+BARY+BRZUCH
SOBOTA I NIEDZIELA : ODPOCZYNEK

MOJE CELE :

-ESTETYKA PROPORCJI(RZEŹBA)
-WAGA 75 KG

W Twoim wypadku na pewno warto przeczytać to:
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

Rozpiska treningu jest nieciekawa. Nie robiłbym treningu dzielonego, tylko któryś FBW. Zobacz do linków działu trening dla początkujących, tam masz fajne rozpiski. Zrobiłbym na Twoim miejscu 5x5 + aero w DNT 2-3x w tygodniu. Przeczytaj temat i ułóż rozpiskę, jeśli będziesz miał z czymś problem, to wrzuć tu do sprawdzenia.

split się nie nadaje na redukcje jest zbyt łatwy lepiej tak jak Morales mów FBW 5x5 sam się o tym przekonałem

i pamiętaj waga nie jest wyznacznikiem ważne żeby z pasa leciało a waga może stać w miejscu bo im większa waga po redukcji tym więcej mięśnie zostało

tu masz kilka treningów FBW:

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html