Kaloryfer i Klata

Mam pytanie co do domowego treningu.
A wiec mam 15 lat, 187cm i waze 65kg wiec jak widzicie jestem chudy. I chcialbym sie dowiedziec:
-ile robic pompek diennie by moja klatka piersiowa rozrosla sie(mam tez ciezarki 10kg)
-jakie cwiczenia robic zeby miec kaloryfer (200 brzuzkow wystarczy ?)

Prosze o porady, o rozne cwiczenia itd...

Ćwiczymy całe ciało.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Sama klata i kaloryfer nie wyglądają dobrze, codzienny trening też nie ma sensu.