Wczesniej chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale to praktycznie nic nie dalo;/. jestem w stanie spedzac od 3 do 4 dni w tyg po 2-3h. Mam czas i pieniadze na odzywki i na sterydy(bo moze tylko to mi pomoze?).Prosze o pomoc w zorganizowaniu diety i planu cwiczen. Z gory dziekuje:)
...
Napisał(a)
Mama 184cm wzrostu i waze 105 kg PROSZE O POMOC!!!
Wczesniej chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale to praktycznie nic nie dalo;/. jestem w stanie spedzac od 3 do 4 dni w tyg po 2-3h. Mam czas i pieniadze na odzywki i na sterydy(bo moze tylko to mi pomoze?).Prosze o pomoc w zorganizowaniu diety i planu cwiczen. Z gory dziekuje:)
Wczesniej chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale to praktycznie nic nie dalo;/. jestem w stanie spedzac od 3 do 4 dni w tyg po 2-3h. Mam czas i pieniadze na odzywki i na sterydy(bo moze tylko to mi pomoze?).Prosze o pomoc w zorganizowaniu diety i planu cwiczen. Z gory dziekuje:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
To na początek, czytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do planu zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Nawiązując do czasu to lepszy 45minutowy trening intensywny niż 2-3 godzinny leciutki. Odżywki to za pare ładnych miechów jesli nie lat a sterydy to już nie wspomnę. Układaj a ocenimy.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
To na początek, czytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do planu zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Nawiązując do czasu to lepszy 45minutowy trening intensywny niż 2-3 godzinny leciutki. Odżywki to za pare ładnych miechów jesli nie lat a sterydy to już nie wspomnę. Układaj a ocenimy.
...
Napisał(a)
prosze o podanie konkretnych diet i treningow. pracuje od 6 rano do 15:30, pierwsza przerwe mam o 9 jest to 15min, druga mam o 12 i jest to 30min. nie potrafie dobrac posilkow tak aby zdazyc dobrze zjesc. prosze o pomoc w tej sprawie
...
Napisał(a)
podstawa to ogarnięcie tematu odżywiania, bo to jest przyczyna nadwagi. Nawet jakby Cię ociosali siekierką to przy obecnym stylu odżywiania znowu byś się zalał.
...
Napisał(a)
wiec tak:
okolo6:00-jablko brzoskwinia,banan,4 truskawkii pare winogron(czasem yogurt naturalny 200ml)
okolo 9:00 100g musli i 200ml mleka
okolo 12:00-100g brazowego ryzu, makrela badz tunczyk i troche warzyw(oczywiscie wszystko gotowane bez soli, a czasem na parze)
okolo 16:00 przewaznie to samo co o 12:00
kolacje jadam bardzo zadko
i prosze o podanie jakis treningow na spalenie/rzezbe z szczegolowym opisem serii,powtorzen i czaesem(np jakiej dlugosci powinny mniec przerwy pomiedzy powtorzxeniami) z gory dziekuje i prosze jeszcze raz o pomoc:)
okolo6:00-jablko brzoskwinia,banan,4 truskawkii pare winogron(czasem yogurt naturalny 200ml)
okolo 9:00 100g musli i 200ml mleka
okolo 12:00-100g brazowego ryzu, makrela badz tunczyk i troche warzyw(oczywiscie wszystko gotowane bez soli, a czasem na parze)
okolo 16:00 przewaznie to samo co o 12:00
kolacje jadam bardzo zadko
i prosze o podanie jakis treningow na spalenie/rzezbe z szczegolowym opisem serii,powtorzen i czaesem(np jakiej dlugosci powinny mniec przerwy pomiedzy powtorzxeniami) z gory dziekuje i prosze jeszcze raz o pomoc:)
...
Napisał(a)
Przeczytaj to, co koledzy wrzucili.
Twoja propozycja odzywiania to smiech na sali.
Zacznij sie starac.
Od treningu masz osobny dział.
Twoja propozycja odzywiania to smiech na sali.
Zacznij sie starac.
Od treningu masz osobny dział.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Poprzedni temat
Poziom tłuszczu a masa. Sogi za odp
Następny temat
Stoper do HIIT TABATA na telefon
Polecane artykuły