poprawa sprawności do Futbolu

Witam za miesiąc mam rekrutacje do drużyny Futbolu Amerykańskiego i prosił bym o jakieś ćwiczenia które w miare tych 4 tygodni poprawią troche sprawność moich nóg i kondycji. Przez ponad rok chodze na basen i troche siłki więc jako tako forme mam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 71kg

Wzrost: 187cm

Cel treningowy: poprawa kondycji, szybkości

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie