trening pod test wojskowy

witam
przygotowuję się do oficerki (na następny rok)
aktualnie biegam na 1000m w 3:50min na 100m w 13,3 sek
narazie słabo, dlatego biegam dużo od 2 tyg co drugi dzień
niestety zauważyłem spadek masy troszke dlatego planuje przenieść sie z ciągłego biegu na interwały, tylko niewiem jak to wrzucić na plan treningowy tygodniowy. biegam 2 tygodnie za jaki czas bede mógł wrzucić interwały?

i co będzie lepsze:

nr.1

poniedziałek: FBW
środa: bieg interwałowy
piątek: FBW

czy nr.2

poniedziałek:klatka+barki
wtorek:interwały
środa: off
czwartek:biceps+triceps
piątek: nogi + krzyż
sobota: najszerszy
niedziela: off

trening armstronga + interwały (nr.3)

mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie stosować te plany?

zależy mi przedewszystkim na nieschudnięciu przy wzroście siły, wytrzymałości, szybkości, ba dobrze by było nawet jak by masa rosła :)

+pytania o suple!!!

po treningu mogę dać carbo + mono(cyklicznie)?+witaminy rano*

*witaminy olimp plus dla kobiet różnią się tylko tym że mają żeńszeń wiec mogę je szamać bo dużo tańsze od multiple :) ?

wiek:18
wzrost:184
waga: 80kg
staż:2lata tylko siłka i od 2 tygodni bieganie co drugi dzień
przebyte 2 cykle kreatynowe

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Czytałeś?

nie czytałem, dobry trening zaraz przed testami go zrobię..
..dlaczego dopiero wtedy.. bo nie ma elementów kulturystyki czyli ciężkich ćwiczeń wielostawowych jak wyciskanie na ławeczce, przysiadów, mc i niestety sądze że spadki by były, a chcę zachować to co jest.. oraz dlatego że sprawia mi to przyjemność :), wiekszą niż pompki czy wskakiwanie na skrzynkę. ale przed testami poswięce sie tylko wojsku i zrobie ten plan. dzięki