...
Napisał(a)
spoko a rower moge po treningu czy w dniu w ktorych nie cwicze? i ile mam jezdzic 45 min starczy?
...
Napisał(a)
W jakim celu ten rower?Daj ile chcesz w dnt ale uwzględnij to w diecie.
...
Napisał(a)
movce
1.ABS daj soebie spokój z takimi programami to nigdzie nie dojdziesz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec szkoda konbinowania pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, wiec jak dodasz 1-2 cwiczenia specjalistyczne z dodatkowym OBC bedzie git.
Plan ok ale zakres 10-12 (2) to takie wachadełko jak zrobisz danym ciezarem 12 razy to dokładasz tyle bys zrobił conajmniej 10.
pamientaj o serii rozgrzewkowej np sama sztanga
Dieta- sposób odzywiania najpierw poczytaj o podstawach spróbuj zmienic nawyki, wprowadz zmiany w życiu żywieniowe ITD pozniej konbinuj BIAŁKO sobie narazie odstaw na poleczke zobacz co bedzie bez i staraj sie wprowadzic zdrowe nawyki.
pozdrawiam i zycze ci powodzenia
1.ABS daj soebie spokój z takimi programami to nigdzie nie dojdziesz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec szkoda konbinowania pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, wiec jak dodasz 1-2 cwiczenia specjalistyczne z dodatkowym OBC bedzie git.
Plan ok ale zakres 10-12 (2) to takie wachadełko jak zrobisz danym ciezarem 12 razy to dokładasz tyle bys zrobił conajmniej 10.
pamientaj o serii rozgrzewkowej np sama sztanga
Dieta- sposób odzywiania najpierw poczytaj o podstawach spróbuj zmienic nawyki, wprowadz zmiany w życiu żywieniowe ITD pozniej konbinuj BIAŁKO sobie narazie odstaw na poleczke zobacz co bedzie bez i staraj sie wprowadzic zdrowe nawyki.
pozdrawiam i zycze ci powodzenia
...
Napisał(a)
no w celu spalenia tluszczu bo jak juz mam tyc to wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz ,dlugo walczylem zeby miec taka wage i dlatego teraz wolal bym pozostac w tych granicach i jak juz tyc to bez tluszczu:D
Tomasz1405
Jesli dobrze zrozumialem to chodzi Ci o to ,ze powinienem robic 2 serie i jesli zrobie 12 powtorzen to dokladam ciezar i robie nim 10 i koniec tak ? tak tak seria rozgrzewkowa tez jest, a czy mogl bys podac jakies cwiczenia specjalistyczne bo ja za bardzo nie wiem
Tomasz1405
Jesli dobrze zrozumialem to chodzi Ci o to ,ze powinienem robic 2 serie i jesli zrobie 12 powtorzen to dokladam ciezar i robie nim 10 i koniec tak ? tak tak seria rozgrzewkowa tez jest, a czy mogl bys podac jakies cwiczenia specjalistyczne bo ja za bardzo nie wiem
...
Napisał(a)
1.ALLACHY, RUSSIAN TWIST z obciazeniem wejdz na youtube i zoabcz jak wygladaja.
2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii.
"wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz "
Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze
2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii.
"wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz "
Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze
...
Napisał(a)
ok a wiec tak zrobie , a te cwiczenia tak samo jak reszte robic po 3 serie? i czy w jeden dzien oby dwa cwiczenia robic czy na przemian ?
a co do diety to mam juz zrobiona i wszystko jeszcze sprawdzilem w programie co ktos tutaj na forum zrobil do obliczania wszystkich rzeczy ,tak ze powinna byc dobra a tak mi zalezy na rowerze bo lubie jezdzic
Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-20 19:49:16
a co do diety to mam juz zrobiona i wszystko jeszcze sprawdzilem w programie co ktos tutaj na forum zrobil do obliczania wszystkich rzeczy ,tak ze powinna byc dobra a tak mi zalezy na rowerze bo lubie jezdzic
Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-20 19:49:16
...
Napisał(a)
Lubisz jezdzic wiec w czym masz problem , rób to co lubisz
brzuch sobie rób na zmiane np w PON - brzuch w SROD -wolne PIAT- brzuch itd tak 3 serie - 15-20 powtorzen
brzuch sobie rób na zmiane np w PON - brzuch w SROD -wolne PIAT- brzuch itd tak 3 serie - 15-20 powtorzen
...
Napisał(a)
ok dzieki wam za pomoc odezwe sie jeszcze kiedys zeby sie pochwalic osiagami :] Pozdro
Poprzedni temat
WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora
Następny temat
Trening dla początkującego masa+rzeźba
Polecane artykuły