FBW - pytania

Witam. Oto mój plan:

1.Przysiad 3x10
2. RDL 2x10
3. Wiosłowanie 3x10
4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
5. Millitary Press 3x10
6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie)

A teraz pytania:

1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli?
2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo?
3. Czy wiosłowanie sztangą mogę zamienić na wiosłowanie hantlą?
4 Czy nie jest za mało serii na bica i trica?


A tu ciężary jakby się przydały:

1. Przysiad 40kg ( narazie tylko tyle bo dopiero kupiłem stojaki i zaczynam robić przysiady)
2. RDL 60kg
3. Wyciskanie 37,5 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 tyg. (siłka domowa)

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skos +,
2 gryfy proste, 1 łamany, 4 gryfiki, 160 kg nakładu

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Wrzuć 3s drążka na koniec treningu

1. Oczywiście, że możesz
2. Jak masz poziomą w planie, to zmień na hantlę
3. Zostaw wioslowanie sztangą na początek.
4. Nie, na tric proponowałbym pompki na poręczach jeśli posiadasz.

Pracuj nad ciężarami, siad i mc 1:1 mniej więcej.

Dieta : nie

To ona będzie kluczem do sukcesu, będzie warunkować czy będziesz nabierał masy, czy spalał tłuszcz, dział "Odżywianie"

Jakbyś mógł wrzuć filmik jak robisz ten rdl, bo coś mi się widzi że robisz klasyka zamiast niego.

Nie mam drążka niestety;/ Poręczy też nie. Przysiad zrobię z 90kg ale nie w 3 seriach po 10 razy.. co trening będę dokładał po trochę to się wyrówna.

Tjujka - robię RDL. Oglądałem filmiki czytałem różnice miedzy RDL a klasykiem i jestem pewny że nie robię klasyka. A filmiku nie dam rady wrzucić z moim netem (236 kb/s)...
A nawet jakbym robił klasyka to daję radę z treningiem.

Dzięki za odpowiedzi :)

Kosz drążka 20-30zł, działy Kelton/Marbo

Poręcze możesz zrobić z dwóch krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

zdr

Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj - czy to, że nie mogę dodać kg do wyciskania na klatę to wina braku diety? Cały czas ćwiczę 37,5kg (czyli ponad miesiąc) i nie moge dorzucić nawet najmniejszej ilości żeby robić 10 powtórzeń...

I jeszcze jedno - Jak robiłem trening bez przysiadów (brak stojaków)
to na RDL brałem około 70kg. Kiedy dodałem przysiady to musiałem zmniejszyć ciężar w RDL bo nie dawałem rady. To normalne?


I jeszcze coś - to normalne że mam ogromną chcicę na mleko?? Jak jest to potrafie wypić 4 litry na dzień. A żeby było więcej to bym więcej pił..

Zmieniony przez - Pucer w dniu 2011-07-28 21:41:41

Sam sobie odpowiedziałeś, brak diety

Tak, po siadach czwórki i dwójki są zmęczone

A pij mleko to samo zdrowie.

zdr

Ok dzięki wielkie :)

Chyba kupię krowę sobie..