Ambitny letni trening do sprawdzenia

Witam ostatnio trochę się zasiedziałem z tych i innych przyczyn dlatego chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę z nastawieniem na lekkie podniesienie masy i ogólne sprawności/kondycji.

Ogólny zarys planu: ( 6 tyg.)

Pn,śro,pt - siłownia
Wt,czw, sob - bieganie ( rano), basen (wieczorem)
Do tego chciałbym dorzucić a6w.

Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, wcześniej przez 3 m-c (kw-czerwiec) wykonywałem plan ACT Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Ogólnie jestem dość aktywny gram w piłkę, pływam jednak od czerwca włącznie,trochę się zasiedziałem (egzaminy, praktyki itd.)

Odnośnie poszczególnych elementów:

siłownia - nie układałem żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do tematu może da jakąś rozpiskę

- bieganie rano po śniadaniu ok. 30-40 min stałym tempem w razie złej pogody rowerek stacjonarny

- basen trening wytrzymałość-sprint (4tyg.), sprint (2tyg.) rozpisane przez Harddude:
https://www.sfd.pl/PŁYWANIE-WYTRZYMAŁOŚĆ_Z_ELEMENTAMMI_SPRINTU-t181638.html

- co do suplementacji chciałem spróbować z kreatyna mono

- ogólny cel to poprawa sylwetki, kondycji, trochę masy teraz mam ok. 190cm 77-78kg chciałbym dojść do 80-81kg

- do tego dieta typowa na masę z jeszcze bardziej zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym ze wg na intensywność całego cyklu wrzucę w dział odżywiania jak zostanie sprawdzona podkleję tutaj

- 10h snu na dobę (22.30 - 8.30)

Czekam na uwagi może ktoś próbował czegoś podobnego, mam 6 tyg. wolnego czasu dlatego chciałbym je mocno przepracować nie zależy mi tylko na masowaniu na siłowni i siedzeniu w domu chciałbym wprowadzić do tego sporo ruchu

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie mogę zrobić edycji posta dlatego wypełniam ręcznie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77-78 kg
Wzrost : 190cm
Cel treningowy : poprawa sylwetki, kondycji, wydolności, masa ok. 80-81kg
Staż treningowy na siłowni : wcześniej bez żadnego konkretnego treningu, jeśli chodzi o konkretnie i z głową 3 miesiące ( ACT w domu by Mawashi )
Uprawiane inne sporty : ostanie 1,5 mc nic, ogólnie piłka nożna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia nie wiem konkretnie jaki tam sprzęt się znajduję jutro udam się zobaczyć, podkleję pod temat
Dieta : wysokobiałkowa na masę ( w trakcie sprawdzania dział odżywiania )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: kwiecień - czerwiec ACT by Mawashi w domu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -