boginknz
Wiec tak:
Mam 20 lat
waga 86
wzrost 180
Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 92
Wyciskanie leżąc (kg) 120
Przysiad (kg) 140
W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby.
no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna.
Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :)
[kcal] 2838
[g] 148
[g] 74
[g] 400
9.00 - 1 Posiłek
- OMLET ŚNIADANIOWY:
Składniki:
- 100g płatków owsianych
- 30g otrębów żytnich
- 20g rodzynek
- 3 całe jajka
- 3 białka jaj
- łyżka kakao
Na to mus
- mleko 0%
- banan (ok 200g)
- 150g truskawek
- 80g twarogu chudego
120gWW, 47gB, 19,2gT
12.00 - 2 posiłek
- 80g ryżu+ 50g tuńczyka (łososia) z puszki
albo 100 g makaronu (kaszy)+50 g piersi z kurczaka
Albo 100 g chleba pełnoziarnistego+ łosoś (tuńczyk)
60gWW, 11gB, 11gT
14.00- 3 posiłek
- 100g kaszy( ryżu) gryczanej+100g piersi z kurczaka bez skóry
albo 100 g makaronu+100 g wołowiny
albo 200 g ziemniaków+100 g ryby słonowodnej (mintaj, łosoś, dorsz)
69gWW, 19gB, 10gT
15.00-17.00 - Trening
17:30 - Posiłek potreningowy
-shake
- 3 banany (600g ze skóra ważone)
- 150g truskawek
- 40g odżywki białkowej ( lub 80 g twarogu)
88gWW, 36gB
19.00-20.00 - posiłek 5
- 80g ryżu brązowego+ 100g twarogu chudego
albo jak wyżej
60gWW, 20gB
22.00 - Kolacja
- 5 białka jaj+ 2 żółtka
- 100 g twarogu chudego
albo150 g Makreli wędzonej (inna ryba)
31gB, 18gT
849.15 1125 103.3
Czy powinienem w niektorych miejscach troche poucinac ??? Bo zalezy mi na dobrej redukcji
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 45
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18
Aktywność w ciągu dnia: praca + trening silowy + aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna rekreacyjnie 2 razy an tydzien
Odżywianie: lubie prawie wszsytko ;p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy ja kon ;p
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyghodniu trening silowy i 3 razy w tygodniu aeroby + 2 razy w tygodniu pilka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mesomorph nitro tech ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co na sucho
Stosowane wcześniej diety: brak
Mam 20 lat
waga 86
wzrost 180
Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 92
Wyciskanie leżąc (kg) 120
Przysiad (kg) 140
W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby.
no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna.
Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :)
[kcal] 2838
[g] 148
[g] 74
[g] 400
9.00 - 1 Posiłek
- OMLET ŚNIADANIOWY:
Składniki:
- 100g płatków owsianych
- 30g otrębów żytnich
- 20g rodzynek
- 3 całe jajka
- 3 białka jaj
- łyżka kakao
Na to mus
- mleko 0%
- banan (ok 200g)
- 150g truskawek
- 80g twarogu chudego
120gWW, 47gB, 19,2gT
12.00 - 2 posiłek
- 80g ryżu+ 50g tuńczyka (łososia) z puszki
albo 100 g makaronu (kaszy)+50 g piersi z kurczaka
Albo 100 g chleba pełnoziarnistego+ łosoś (tuńczyk)
60gWW, 11gB, 11gT
14.00- 3 posiłek
- 100g kaszy( ryżu) gryczanej+100g piersi z kurczaka bez skóry
albo 100 g makaronu+100 g wołowiny
albo 200 g ziemniaków+100 g ryby słonowodnej (mintaj, łosoś, dorsz)
69gWW, 19gB, 10gT
15.00-17.00 - Trening
17:30 - Posiłek potreningowy
-shake
- 3 banany (600g ze skóra ważone)
- 150g truskawek
- 40g odżywki białkowej ( lub 80 g twarogu)
88gWW, 36gB
19.00-20.00 - posiłek 5
- 80g ryżu brązowego+ 100g twarogu chudego
albo jak wyżej
60gWW, 20gB
22.00 - Kolacja
- 5 białka jaj+ 2 żółtka
- 100 g twarogu chudego
albo150 g Makreli wędzonej (inna ryba)
31gB, 18gT
849.15 1125 103.3
Czy powinienem w niektorych miejscach troche poucinac ??? Bo zalezy mi na dobrej redukcji
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 45
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18
Aktywność w ciągu dnia: praca + trening silowy + aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna rekreacyjnie 2 razy an tydzien
Odżywianie: lubie prawie wszsytko ;p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy ja kon ;p
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyghodniu trening silowy i 3 razy w tygodniu aeroby + 2 razy w tygodniu pilka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mesomorph nitro tech ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co na sucho
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
