Trening CKD

Poniedziałek

Klatka

4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x15 Wyciskanie sztangi skos w górę
4x15 Rozpiętki skos w górę

Biceps

4x15 Uginanie ze sztangą
4x15 Uginanie młotkowe

Triceps

4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3x15 Prostowanie w opadzie

Barki

4x15 Arnoldki
4x15 Unoszenie na boki
4x15 Unoszenie w opadzie


Wtorek

Nogi

4x15 Wypychanie na suwnicy
4x15 Uginanie nóg na maszynie
4x15 Wykroki
4x20 Wspięcia na suwnicy

Plecy

4x15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki
4x15 Wiosłowanie sztangą
3x15 Wyciąg dolny

Brzuch
4x30 Spięcia w leżeniu
4x30 Unoszenie kolan w zwisie


Piątek

Nogi

2x8 Wypychanie na suwnicy
2x10 Uginanie na maszynie
2x10 Wykroki
3x10 Wspięcia stojąc

Klatka

3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej
2x10 Rozpiętki skos

Plecy

3x8 Wiosłowanie sztangą
2x10 Podciąganie na drążku podchwytem

Barki

2x8 Arnoldki
3x10 Unoszenie na boki

Biceps

3x8 Uginanie ze sztangą

Triceps

3x10 Wyciskanie wąsko

Brzuch

3x15 Spięcia
3x15 Unoszenie nóg w zwisie


ogółem, jak jest?