ocena poprawa treningu

Poniedziałek:
Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej)

Środa:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion)
Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion)
Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Piątek:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców)
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha)
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha)

Sobota:
Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki)
Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud)
Wykroki (m. ud)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion)


Czy uwzględniłem wszystkie partie mięśni? I czy ten trening może byc? Co byś zmienił? Co byś dodał? Chciałem zaznaczyć że posiadam ławkę i sztangielki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 183

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, niedługo basen i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

widać 5 takich samych tematów nadal ci nie wystarczyło ok :)

założyłes już temat,w nim kontynuuj wątek swojego treningu
https://www.sfd.pl/Ocena_i_Poprawa_treningu-t763343.html

ten temat zamykam