Prosze o korekte w mojej diecie

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3

Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal

Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal

Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi
B:35 T:3 W:56 396kcal

Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80

Wzrost : 176

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : 31.5

Obwód talii : W pasie 91cm

Obwód uda : 59.5

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch

Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : B. Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.

Posiłek 1 6:30
Woda 250ml - miedzy posiłkami nie do posiłku
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal

Posiłek 2 9:30
Woda 250ml - tjw
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej - mięcho
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml - tjw
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego - makaron, ryż kasza
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej - mięcho
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml - tjw
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal

Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody - tjw
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi - bez owocy
B:35 T:3 W:56 396kcal

Posiłek 6 20:30 - jak to ostatni posiłek to twaróg bym dał półtusty i oliwe i warzywo
Woda 250ml - tjw
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal

warzywa urozmaicaj, rób sałatki, dodawja do nich też oliwy, nie dawaj tylko z orzechów tłuszczy, moda między posiłkami nie do posiłków.