hardkorowy trening na rzezbe.CO o nim myslicie?

witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%)
waga80
wzrost182
bic 36
udo62
staz 18msc


Trening ma byc krotki ale bardzo intensywny.Wiem ze najlepiej fat pali trening aero i hiit ale wiem ze taki trening jaki ja planuje dac tez moze zmniejszyc bf a nie zmniejszyc masy miesniowej
Dodatkowo planuje obnizyc wwi zwiekszyc bialko i tluszcz

Trening
Poniedzialek 12powt sroda 10powt piatek 8 powt

poniedzialek sroda piatek
Mc przysiad plaska
wycisk hantli na skosie uginanie nog w siadzie podciaganie
arnoldki przenoszenie hantli uginania nog
wycisk wasko unoszenie bokiem wycisk zza karku
uginanie przedramion mlotki francuz siedzac
ze sztanga francuz lezac modlitewnik
lydki sztrugsy brzuch

brzuch brzuch

Po terningu ok 15 minut aero
Cwiczenia wykonywane w systemie obwodowym jedno po drugim bez przerwy.planuje dac 4 takie obwody na sesji przerwa pomiedzy obwodami ok 2 minuty.Uwazacie ze taki trening moze zmniejszyc bf??

zacznijmy od tego, że przy takich wymiarach nie ma co rzeźbić...

Dokładnie, przy wzroście 182 cm i wadze 80 kg to nie ma co rzeźbić. Jak dla mnie to, żeby było po Tobie widać, że w ogóle ćwiczysz to byś musiał przytyć z 10 kg przynajmniej. Wtedy można mówić o jakiejś rzeźbie.

ok ja tez tak mysle moim celem jest 90kg ale przy niskim bf.Planuje robic przeplatane serie raz masa potem krotka rzezba bo mam sklonnosci do zalewanai sie .Chcialbym dac taki trenig na 3-4 tyg co o nim myslicie?

ustal dobrą dietę- na właściwym bilansie kalorycznym, przy tym trening ukierunkuj na mase
moze to byc trening w duzej mierze oparty na seriach łączonych

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-29 17:15:09