DT GILU-TRUDNE POCZATKI!

SIema!
Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad
Wiec tak:
mam 15 lat (rocznik 96)
staz 2 msc
supli nie stosuje
dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral
Cel jak narazie to MASA
jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo !
TRENINGI:
pon-klatka
wtorek-bic/tric
sroda-plecy
czwartek-barki
piatek-Worek(boksowanie)
sobota-free
niedziela-Nogi
_____________________________

WYMIARY:
LAPA-34-35cm
KLATA-99-100cm
wzrost :185cm
waga 76kg
reszte wymiarow podam potem
________________________________
FOTKI :D(po prawej strony klatki mam krzywice co widac)















____________________________________________________

DIETA:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż bialy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30(czesto jest on rano)
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy(ZAOKRAGLILEM WAGE DO 80)
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg















Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-06-28 01:00:52

zmień trening na FBW 3x w tyg:
tydź 1 A B A
tydź 2 B A B

A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety
B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety
3s po 6-12p każdego ćwiczenia

Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne.
Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy.
Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu musisz uzupełnić przede wszystkim aminokwasy ;)

Ogółem masz mało białka mimo wszystko ;)

dzieki za pomoc ;d
Dzis nie mam dostepu do silowni ani zakupow wiec bd kombinowac z kotletami sojowymi zamiast kuraka xd
narazie 1 posilek platki niestety kukurydziane,mleko,miod ;)
a dlaczego nie split tylko fbw?

(po prawej strony klatki mam krzywice co widac)


To jest skolioza, nie ma czegos takiego jak krzywica klatki:)(a bynajmniej mnie o tym nie uczyli) roznica w wygladzie bierze się z powodu rożnego ustawiania łopatek, radziłbym Ci zasięgnąc porady lekarza, bo zdjęcia czasami moga byc mylace szczegolnie u osob ktore probuja się prężyć:) Jezeli moje przypuszczenia sie potwierdza trzeba bedzie zmodyfikowac troche program cwiczen, zeby nie poglebiac wady a ja korygowac

a tak pozatym, to jak na Twoj wiek masz b. dobre warunki zeby byc wielki

Pozdrawiam

dzieki wielkie ;)
a znasz takie cwiczenia?
bo w moim malym miasteczku lekarz powiedzial "masz chodzic na basen i silownie"
gowno sie znal
Wlasnie robie sobie jajeczka na MIENTKO xd

ćwiczen na skolioze jest strasznie duzo, ja nie zaryzykuje podajac ci cwiczenia bo trzeba dokladnie okreslic typ skoliozy, bo wtedy uklada sie odpowiedni program, jezeli lekarz nie pomogl to zajdz na rehabilitację w szpitalu i skosultuj z jakims fizjoterapeuta, tylko dyplomowanym- lic lub mgr, bo na wiedzy technikow bym zbytnio nie polegal

bo w moim malym miasteczku lekarz powiedzial "masz chodzic na basen i silownie"
gowno sie znal

moim zdaniem powiedzial dobrze, gorzej by bylo gdyby powiedzial ze nie mozesz...

puki nie bedziesz mial fachowej konsultacji moim zdaniem nie powinienes robic przysiadów i Martwego ciągu, wyciskania na barki wtedy gdy siedzisz na ławeczce 90 st, rob to poprostu na duzym skosie ok 70 st, nie stosuj cwiczen ktore beda obciazaly w osi pionowej ( gora-dół) kregoslup)i nie szalej z ciezarami- tzn staraj sie nie zblizac do swoich aktualnych maxow

rob duzo podciagan na drazku i cwiczen rozciagających, tylko pamietaj to co ci napisalem toniezastapi ci konsulacji na zywo z fizjoterapeuta, masz 15 lat wiec jestes jeszcze w fazie wzrostu i ta skolioza nie powinna byc jeszcze utrwalona, wiec calkiem mozliwe ze odpowiedni cwiczenia korygujace przed lustrem tez moglyby pomoc, ale to jest tylko gdybanie. Wez sprawe na powaznie, masz teraz wakacje wiec postaraj sie to zalatwic w tym tyg, a jak u ciebie w miescie nie bedziesz mogl zasiegnac odpowiedniej pomocy to popros rodzcow zdeby pojechali z Toba do wiekszego miasta nawet prywatnie, Wiem ze sklioza nie boli i nie wydaje sie byc czyms groznym, ale moze powodowac wielkie komplikacje w pozniejszym czasie, tym bardziej ze juz teraz jestes wysoki i jeszcze pewnie troche urosniesz

Pozdrawiam

Postaram sie isc do lekarza ktory bd dobrze znal sie na rzeczy
Nie wykonuje MC bo boje sie o kregoslup jednak wyciskanie na barki 90 stopni i przysiady ze sztanga na barkach robie lecz wtedy nie boli mnie tak kregoslup jak przy martwym ciagu,moj max na MC to 110kg po ktorych mialem juz dosyc MC

poglebiajaca sie wada nie boli:)

ale mam problemy z kregoslupem
ps.MASA W WAKACJE NIE MA SENSU TYM BARDZIEJ ZE mam 5x w tyg mma i zalezy mi glownie na sile:jakie cwiczenia i suple polecacie?

SUpli narazie nie potrzebujesz, s z tym stazem jaki masz sila bedzie szla przy zwyklym FBW


a co do problemow z kregoslupem, to tak jak pisalem wczesniej jest to rawdopodobnie skolioza i nie zwlekaj z udaniem sie do kogos kto skoryguje twoj plan treningowy pod nia