Trudne ćwiczenie

Witam
Założyłem się z kumplem o dychę, że wykonam pewne ćwiczenie które nasz pan z w-f'u poprawnie wykonane ocenia na 6. Podobno jeszcze nikomu w szkole się nie udało co mnie dodatkowo motywuje.
Ćwiczenie polega na utrzymaniu się przez 10s na jednej ugiętej ręce trzymając się rułki. Próbowałem dzisiaj na dworze i troszkę czarno to widzę bo nie mogę utrzymać nawet 1 sekundy ;p na szczęście mam na to sporo czasu ;]. Może ktoś z was umie wykonać takie ćwiczenie? ktoś wie jak się za to zabrać? Za pomoc z góry dziękuję.

Zwis na drazku na 1 ręce ? o to chodzi ?

Jeśli tak musisz wzmocnić chwyt i grzbiet.


Pzdro

Coś takiego jak na obrazku.

Musisz wzmocnić grzbiet,ręce i chwyt.

Wspinacze nazywają to przyblokiem. Wykonują je też ludzie, chcący podciągnąć się na jednej ręce. Jest masakrycznie ciężkie. Musiałbyś zacząć podciągać się wąskim podchytem z obciążeniem. Gdy będziesz kilka razy podciągał dowieszone 50% masy swojego ciała możesz pomyśleć o pierwszych przyblokach (na początek mogą być takie, że jedną ręką chwytasz się za bieps tej na której wisisz).

Podstawowe pytanie - ile ważysz?

masa raczej nie będzie stanowiła większego problemu ;p ważę niecałe 60kg

Poświęcasz zdrowie za dychę ;] Dla ludzi którzy trenują to od długiego czasu jest to nic trudnego ,ty bez przygotowania możesz zrobić sobie krzywdę. Mówisz ,że masz dużo czasu na przygotowania... Jak dużo?

moj kolega kiedys robil jakis oszukiwany ruch przy czyms takim polegalo to jakos na przyciagnieciu barku do drazka i opieraniu sie na nim. nie wiem nie znam sie na tym. napewno musisz popracowac nad chwytem. musisz sie podciagnac i utrzymac tak czy mozesz zaczac juz od takiej pozycji?

Nie chodzi o 10zł ;p raczej o satysfakcję. Czasu mam do końca roku szkolnego, mogę podciągnąć się do tej pozycji obiema rękami ale później nie mogę sobie pomagać drugą. Dodam, że nie jestem jakąś kaleką która rzuca się na głębokie wody ;p trenuję SW 5 lat a wcześniej też uprawiałem różne sporty.

sproboj jakos tak ze jak podciagasz prawa reka to cialo miej po lewej stronie i prz podciagnieciu przybliz cialo do drazka a jak robisz to lewa to na odwrot.

Jak stoisz z podciąganiem? Najbardziej interesuje mnie wynik w wąskim podchwycie. Podciągałeś się już kiedyś z obciążeniem?