Jest to zwykłe FBW 3xweek.
CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ.
A
HANG POWER CLEAN dynamicznie
PRZYSIAD TYLNY
DRĄŻEK
ŁAWKA POZIOMA
PUSH PRESS
B
HANG SNATCH dynamicznie
MC
WIOSŁO NACHWYTEM
DIPS
HANG HIGH PULLS
Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni.
Składa się z 4 faz
1 faza = 3 tygodnie
Jest to prosty nieskomplikowany plan oparty o zasady periodyzacji liniowej:
faza 1) RAMPA(min.4serie) 9powt
faza 2) RAMPA(min.4erie) 7powt
faza 3) RAMPA(min.6serii) 5powt
faza 4) RAMPA(min.7serii) 3powt
Te ilości powtórzeń odnoszą się do wszystkich ćwiczeń poza:
- HANG POWER CLEAN
- HANG SNATCH
W ich przypadku periodyzacja wygląda tak:
faza 1) RAMPA 6powt
faza 2) RAMPA 5powt
faza 3) RAMPA 4powt
faza 4) RAMPA 3powt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 181
Cel treningowy: Redukcja, siła, ogólny wzrost sprawności
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2011-06-26 14:25:14
"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"
Permanent development...