Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangielek na boki2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30
TRENING B tył
Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Ściąganie drążka nachwytem 2x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Łydki
Spięcia 3xMAX
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x12
Scyzoryki 2x15
1. Jest sens katować tak ręce?
2. Czy trening brzucha jest ok?
3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 174
Cel treningowy: spokojna masa
Staż treningowy na słowni: ~2 lata
Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-20 22:48:06