Pytanie o trening bicepsów.

Cwiczysz rok i nie znasz podstaw treningu.. ;/

przykladowy rozpis treningu 3 dniowego:

pon:
klatka+tricpes+brzuch
sr:
plecy+biceps+brzuch
pt:
Nogi+barki+brzuch

Na duze partie ciala takie jak :
klatka, plecy, nogi
wykonujesz 12-16 serii

A na male takie jak:
biceps, triceps, barki
wykonujesz 9-12 serii

To sa podtsawy treningu. Twoj plan byl za ciezki i prowadzil do przetrenowania miesni.

Do name2010
A tam *******isz głupoty że na klatkę wykonuje się po 12-16 powtórzeń a na biceps i triceps po 9-12
A to jest g**** prawda biceps po pierwsze łatwo zerwać i powinno się robić na niego 12-16 powtórzeń tak samo z tricepsem a na klatę jeśli chodzi o masę to 6-10
Pooglądaj se lepiej parę odcinków hardkorowego koksa to się czegoś nauczysz
Pozdro!!!!