Prosba o sprawdzenie planu na redukcje- porady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 77

Wzrost : 177

Obwód klatki : - 105

Obwód ramienia : - 34

Obwód talii : - 97

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna.

Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe,
raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja

Odżywianie : moge jesc wszystko

Cel : rdukcja z brzucha fatu przy jesli to mozliwe utrzymaniu wagi

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
aktualnie dopiero zaczynam
odżywka białkowa Matrix, wpc
spalacz - arli venom nowy 3.0+
witaminki- cynk, magnez b6, omega 3
tribulon treca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak


zapotrzebowanie wyliczyłem na poziomie - 2100kcal.(nietrenigowe)
w treningowe wiecej (2300kcal)

Posiłkow przyjmuje 5 (dni nietreningowe)
1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu
2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy
3.- godz 15.00 30g białka 80g wegli 20g tluszczu
4. godz 18.00 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu
5- godz 22.00- 30 g odzywki białkowej

(dni treningowe)posików 6
1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu
2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy
3.- godz 15.00 - 30g białka 80g wegli 20g tluszczu
4. godz 18.00 - 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu
18.30-19.30 trening
5. godz 19.30- 15g białka bezposrednio po, 20.00- 20g białka 30g wegli
6 godz 23.00 30 g odzywki białkowej


razem 125 g białka - 1,64g na KG
wegle 270 g
tluszcze 55 g


czy mam jeszcze zredukowac poziom kcal zeby zgubic zbedny fat z brzucha??bo jak narazie jestem po 5 treningach(15dniach) dopiero zaczynam ale spadku wagi nie widze.
ilosc kcal jakie musze brac wyliczylem ze strony sfd
Czy mam dobrze ułożona diete? prosze o porady co to poziomu przyjmowanie kalori w dni treningowe i nietreningowe

Prosze o porady i sugestie
dziekuje

masz za mało kcal. za mało białka. powinienes dac ~2,5g
węgli dowaliłeś jak na mase: wychodzi 3,5g
tłuszczu za mało.

2,5g bialka az? to mam po 40g białka brac w posiłku??wchłonie tyle organizm?
ile mam podniesc zapotrzebowanie kaloryczne 300kcal?

pogłoski o ilosci białka w posilku mozesz włożyć miedzy bajki

2,5g to jest optymalna ilosc na redukcji

jeszcze zapytam o białko jesli nie twarog to brac przed snem białko wpc czy matrixa?
dziekuje kociol2009 za rede

jesli nie twaróg- to daj matrixa- ma on tez w skladzie kazeine+ dodaj tluszcze (np. oliwa)

POWIEM TAK.. SPALACZ VENOM...MASAKRA CO ON WYPRAWIA!! BIORE 1 TABSA RANO I CAŁY DZIEN ZE MNIE LECI NIE MA MOWY O ZADNYM WYJSCU Z DOMU.. RAZ WZIAŁEM 2 TABSY.. 1 RANO DRUGA PRZED TRENINGIEM.. Z KOSZULKI MOGLEM WYCISKAC POT A W NOCY NIE MOGLEM SPAC LECIAŁO ZE MNIE MASAKRYCZNIE ALE W BRZUCHU JAK BYŁO TAK JEST NAWET CM MNIEJ NIE MA TYLKO WAGA MI LECI W DOŁ!! :(

to masz małą tolerancje, bo obceny "venom" to kaszana. Stary kopał sympatycznie, a to....bez komantarza