Pierwsza redukcja - pomoc przy FBW

Witam wszystkiech chciałem prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak:

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Wiosłowanie sztangą 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
11. brzuch


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Wiosłowanie sztangą2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x
11. brzuch

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
8. Uginanie za sztanga stojac 3x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
10. brzuch

I moje pytanie czy moge jechac takim planem
pon 15
sr 10
piat 5

czy ćwiczenia wymienic na jakieś?? może całość pozmieniać?? Jeśli te ćwiczenia moga zsotac dodac do maxów pare kg?? bardzo prosze o szybka pomoc to bym sobie dzisij sprawdził maxy jakby były inne cwiczenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 97

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: rególarnie to ostatni rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia domowa (ławka, modlitewnik, wyciąg góra, dół)

Dieta: schodze z kcal z diety masowej na redukcyjną

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, później ze startem redukcji BCAA, białko, Omega3

pomoże mi ktoś?? będe wdzięczny

ADMINISTRATORZY MOŻNA SKASOWAĆ TEMAT brak jakiegokolwiek odezwu:/