Anonim
Wiek - 18
Waga 80
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku)
II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+ 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
Kolacja: 150g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + 150 gram warzyw
Warto dodać, że do każdego kurczaka dodaje oliwy do smażenia do pieczenia co daje dzienie koło 15 gram(moge to spokojnie wyrzucić)
SUMA: 1984 kcal
178 g białka
72 g tłuszczy
160 g węglowodanów
Mam zamiar obcinać z dżemu(po 3 tygodniach całkowicie go obciąć) oraz z płatków owsianych w śniadaniu, żeby po pewnym czasie zmniejszyć kcal do 1700.
Waga 80
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku)
II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+ 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
Kolacja: 150g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + 150 gram warzyw
Warto dodać, że do każdego kurczaka dodaje oliwy do smażenia do pieczenia co daje dzienie koło 15 gram(moge to spokojnie wyrzucić)
SUMA: 1984 kcal
178 g białka
72 g tłuszczy
160 g węglowodanów
Mam zamiar obcinać z dżemu(po 3 tygodniach całkowicie go obciąć) oraz z płatków owsianych w śniadaniu, żeby po pewnym czasie zmniejszyć kcal do 1700.
Krzysztof Piekarz
