proszę o ocene korekte i rade;p

witam,
kilka podejść już miałem jeśli chodzi o siłownie lecz nigdy dłużej jak dwa miesiące nie potrafiłem ćwiczyć systematycznie. a co za tym idzie nie mogę pochwalic sie jakimiś szczególnymi osiągnięciami.
obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;)

Oto mój plan:
mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w tygodniu.
1- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s
2- podciąganie sztangi w opadzie 3s
3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
5- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
6- przysiady ze sztanga 3s

mam zamiar też robić a6w na brzuch i tu mam pytanie: czy opłaca sie robic to bardziej bezpośrednio po treningu (chodzi mi tutaj o dni treningowe) czy może później wieczorkiem na przykład przed snem gdy bede wypoczęty bardziej i wtedy lepiej i dokładniej bede w stanie wykonac poszczególne serie.

kolejne pytanie: czy skoro mam zamiar troche zwiekszyć mase to czy wogóle sens ma robienie a6w? wiem że kraty nie zrobie na brzuchu ot tak ale skoro bede troche starał sie przytyć i przymasowac to żeby az za nadto tłuszczu nie odłożyło sie na brzuchu robienie a6w bedzie dobrym ruchem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/ siła

Staż treningowy na słowni: nie za duży

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi i krótki gryf, ławeczka, obciążenie do 120 kg

Dieta: staram się dużo jeść;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie dotyczy

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać

Nogi-przysiad z sztanga na barkach
plecy-wiosłowanie sztanga
klatka-wyciskanie na ławce poziomej
barki-wyciskanie żołnierskie

biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta)
tricpes - pompki na poreczach

coś takiego powinnes narazie sobie zrobić (nie pytam o osiagniecia bo napewno w twojej sytuacji nie sa wielkie, mógłbyś narazie nawet jechać bez ćwiczen na biceps czy triceps ale tobie zostawiam wolny wybór

dzięki za odpowiedz:) bede robił tak jak napisałes;) biceps i triceps też:) a brzuszki dorzucę tylko po treningu. aw6 nie bede narazie sie zajmował skoro mówisz że nie warto;)
jeszcze raz dzięki:)

https://www.sfd.pl/A6W__początkujący-t743122.html  masz tu nawet była dyskusja na temat a6w zajrzyj o co chodzi.

a pozatym jesli uważasz że ci pomogłem możesz mi przyznać soga!!!

spoko:) masz soga:)