DonKristo
26 maja 2011
Dzień bez treningu, full regen. Nie wiem czy sobie nie pójść jeszcze zrobić z 20 minutek aero :) Zobaczymy.
Wszystkiego najlepszego wszystkim mamą :D
DIETA
ŚNIADANIE: 50g owsianych, 125g twarogu, 10g oliwy
2 ŚNIADANIE: 5 jaj, marchewka, pekińska, pomidor
OBIAD:
120g kuraka, 50g ryżu, pekińska, ogórek
2 OBIAD:
100g durum, 300g wiejskiego, 10g orzechów, pomidor, ogórek kiszony, 35g razowca
KOLACJA: 125g twarogu, 15g oliwy
2196 kcal
172 g białka
90 g tłuszczy
163 g węglowodanów
Ułożyłem sobie plan, który będę od jutra stosował, do końca mojego pobytu jeszcze w Krakowie. Zastój w ćwiczeniach mnie dopadł i tak już dużo na tych ćwiczeniach poszło do przodu.
A
1. Zercher squat
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki albo podciąganie
3. Wyciskanie hantel na prostej
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginania ramion ze sztanga stojąc.
6. szrugsy
7. unoszenie kolan
8. skłony do wyciągu
B
1. MC
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie hantel na skosie
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. pompki tyłem albo na poręczach
6. szrugsy
7. wspięcia na palce
Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 19:27:52
Dzień bez treningu, full regen. Nie wiem czy sobie nie pójść jeszcze zrobić z 20 minutek aero :) Zobaczymy.
Wszystkiego najlepszego wszystkim mamą :D
DIETA
ŚNIADANIE: 50g owsianych, 125g twarogu, 10g oliwy
2 ŚNIADANIE: 5 jaj, marchewka, pekińska, pomidor
OBIAD:
120g kuraka, 50g ryżu, pekińska, ogórek
2 OBIAD:
100g durum, 300g wiejskiego, 10g orzechów, pomidor, ogórek kiszony, 35g razowca
KOLACJA: 125g twarogu, 15g oliwy
2196 kcal
172 g białka
90 g tłuszczy
163 g węglowodanów
Ułożyłem sobie plan, który będę od jutra stosował, do końca mojego pobytu jeszcze w Krakowie. Zastój w ćwiczeniach mnie dopadł i tak już dużo na tych ćwiczeniach poszło do przodu.
A
1. Zercher squat
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki albo podciąganie
3. Wyciskanie hantel na prostej
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginania ramion ze sztanga stojąc.
6. szrugsy
7. unoszenie kolan
8. skłony do wyciągu
B
1. MC
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie hantel na skosie
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. pompki tyłem albo na poręczach
6. szrugsy
7. wspięcia na palce
Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 19:27:52
