SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

donKristo/odbudowa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4615
26 maja 2011

Dzień bez treningu, full regen. Nie wiem czy sobie nie pójść jeszcze zrobić z 20 minutek aero :) Zobaczymy.
Wszystkiego najlepszego wszystkim mamą :D

DIETA
ŚNIADANIE: 50g owsianych, 125g twarogu, 10g oliwy
2 ŚNIADANIE: 5 jaj, marchewka, pekińska, pomidor
OBIAD:


120g kuraka, 50g ryżu, pekińska, ogórek

2 OBIAD:


100g durum, 300g wiejskiego, 10g orzechów, pomidor, ogórek kiszony, 35g razowca

KOLACJA: 125g twarogu, 15g oliwy

2196 kcal
172 g białka
90 g tłuszczy
163 g węglowodanów


Ułożyłem sobie plan, który będę od jutra stosował, do końca mojego pobytu jeszcze w Krakowie. Zastój w ćwiczeniach mnie dopadł i tak już dużo na tych ćwiczeniach poszło do przodu.

A
1. Zercher squat
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki albo podciąganie
3. Wyciskanie hantel na prostej
4. Unoszenie sztangielek na boki
5. Uginania ramion ze sztanga stojąc.
6. szrugsy
7. unoszenie kolan
8. skłony do wyciągu

B
1. MC
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie hantel na skosie
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. pompki tyłem albo na poręczach
6. szrugsy
7. wspięcia na palce


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 19:27:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW dla początkującego-do oceny

Następny temat

(lukas_darkk) Dziennik

Fruzelina