dieta-do poprawy jak jesc zeby przytyc?!

Witam.Mam dosc powazny problem gdyz nie potrafie przytyc a pracuje juz nad tym od 8 miesiecy.Zmienialem juz diety 2 razy,po ktorych mialem odwrotne skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg.

180cm,58kg,21 lat
Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca.

Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory czulem sie slaby i najprawdopodobniej stracilem przez nie na wadze.

Obcenie od miesiaca jem tak:

Sniadanie
Mleko,platki owsiane,rodzynki,orzechy wloskie

nastepny posilek 3h po sniadaniu
2 kawalki chleba z Gruszczyc badz zwyklego,maslo z szynka i pomidorem

Obiad
Ziemniaki,schabowy,surowka badz zupa

3h po obiedzie
2 kawalii chleba z szynka+1 jajko na twardo z majonezem

Trening
Wczesniej cwiczylem na silowni,od 3 miesiecy cwicze w domu skupiam sie na konkretnych cwiczeniach na mase:przysiady,zginania,wyprostowania,popmpki,brzuszki.Cwicze sztangielka 10kg.

Kolacia
2 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z pasztetem.

Nie mam pieniedzy na to zeby codziennie w******lac ryz brazowy,piers z kurczaka itd. wiec prosilbym o diete nie narazona w wysokim stopniu na koszty finansowe.Sniadania i obiadu nie chce zmieniac.Bardzo prosze was o pomoc w sprawie jak najszybszego zrobienia masy.

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety i wróć wtedy z jakąś konkretną dietą do sprawdzenia, bo ta się nie nadaje do niczego.

sporo chleba z zawartością wątpliwej jakości, jesli juz jesz chleb to staraj się razowy do tego jesli masz mozliwosc kawalek mięsa, czy nawet twarog z jajkiem

warzywa jedz do kazdego posilku, po treningu mozesz pominąc, podobnie ze zdrowymi tluszczami

popraw i podlicz rozklad btw