Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
134
Serwus. Mój staż ok 2 lat, waga 72kg. Taka diete stosuje od ponad 3 miesiecy. Ocencie i pomozcie zmodyfikowac jesli jest cos nie tak.
Od poniedzialku do soboty :
8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, 10g rodzynek.
11:00 8 kromek chleba tostowego + wedlina(80g)
14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek
17:00 3 bulki z wedlina(50g)
19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly)
20:00 trening
ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka
23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt lub maslanka
Wypijam ok 4,5litra plynow dziennie
Odzywek w postaci gainera lub bialka nie biore. Prosze o ocene