Wzrost: 180
Waga: 78
B - 2,4g (2,1g bialka zwierzecego)
T - 1,3g
W - 2,0
Kcal - 2173
1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego
2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie
3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum
4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko
5. 100g twaróg chudy, 30ml oliwy z oliwek
Kwasy tluszczowe
nasycone - 19%
jednonienasycone - 44%
wielonienasycone - 37%
Warzywa bede staral sie dodawac do kazdego posilku oprocz okolotreningowych.
Pytania:
1. Jak ma sie twarog na redukcji? slyszalem duzo przenajrozniejszych opowiesci.
2. Podbijac nasycone kwasy tluszczowe? Gdzies wyczytalem ze na redukcji lepiej je ograniczyc. Dodatkowo moge napisac ze jajecznice zawsze smaze na smalcu.