Potrzebny plan

Siema
Razem z moimi 3 kolegami postanowiliśmy zadbać o formę. Zakupiliśmy:
-ławkę+nogi
-gryf prosty i łamany
-jakieś 60 kg obciążenia
-sztangielki
Potrzebujemy plany 3 dniowego ponieważ jesteśmy zieloni w tym temacie.Chcielibyśmy 2 plany - na masę i redukcyjny.
Wszelkie propozycje będą mile widziane.Ilość obciążenia proszę podawać w % ciężaru maksymalnego.
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 1-60kg 2-70kg 3-89kg

Wzrost: 1-171cm 2-172 3-184

Cel treningowy: 1-masa 2-masa 3 Rzeżba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,ławka, sztangielki, kratownica, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na masę i redukcję jest dieta. na początek róbcie act a później może to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
dokupcie drążek rozporowy.


Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:27:49

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:28:22