ponizej moja dieta. ocencie ja, jezeli macie jakies zastrzezenia to czekam na porady.
mam cel nabrac mase, z jednych internetowych kalkulatorow obliczylem ze przy wadze 84kg, wzroscie 188cm srednio fizycznej pracy powinnienem jesc dziennie ponad 4100kcal w stosunku 2g bialka na kgc, 7g weglowodanow na kgc i 1,5g tluszczow na kgc.
po obliczeniach wychodzi cos w stylu 36g bialka, 116g wegli i 25g tluszczy w jednym posilku
sniadanie:
100g platkow owsianych
50g ziaren slonecznika
450ml mleka
50g twarogu chudego
1 banan
lunch:
150g piersi z indyka
100g ryzu
27ml oliwy
70g rodzynek + warzywa
szybki napój w pracy:
50g zmielonych ziaren słonecznika
50g zmielonych platków owsianych
45g gainera
300ml mleka
40g rodzynek
obiad:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
20ml oliwy
70g rodzynek + warzywa
obiad2:
(podobnie jak poprzedni)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
20ml oliwy
70g rodzynek + warzywa
kolacja:
170g twarogu chudego
200ml mleka
warzywa
co o tym sadzicie?
player