Dawkowanie kreatyny QNT elite x3

Prosze o pomoc w doborze dawkowania kreatyny, kupiłem QNT creatine x3 elite i na opakowaniu ejst napisane zeby dawkować ok 40g proszku dziennie ( nie przekraczac dawki 40g/dzien ).
Z tego co czytalem na necie zalecena dawka wynosi ok 1g kreatyny na 10kg masy ciala ( są rózne teorie ).
Z tym że na opakowaniu napisane jest ze w 40g proszku zawartośc: kreatyny(monohydrat) wynosi 1600mg ( 1,6g )
tricitrynian kreatyny 400mg (0,4g)
pirogronian kreatyny 400mg
reszta to tauryna, woskowa skrobia kukurydziana itd..

I teraz pytanie, jezeli waże 73 kg to teoretycznie powinienem dostarczac dziennie ok 7 g kreatyny, więc powinienem zjeśc ok 200 g tego proszku?

Prosze o odpowiedz

Dokup pojedynczą formę kreatyny, a x3 bierz np. po treningu.

nastepnym razem poczytaj zanim cos kupisz, bo w tym przypadku sporo zaplacilas za cukier