Triceps

Witam, trenuje planem z partia 2x w tygodniu i mam pytanie odnośnie treningu tricepsów, a raczej jakieś podpowiedzi co do planu:
-W poniedziałek jest lżejszy trening:
Wyciskanie sztangielki za głową 2s
Prostowanie rąk na wyciągu 2s
i cięższy trening z czwartku:
Pompki w podporze tyłem 2s
Pompki na poręczach 2s
Prostowanie na wyciągu 2s

Co można zmienić? Problem tkwi w tym że w przeciwieństwie do innych mięśni nie czuje tego "napięcia" po i w czasie treningu jak przy innych partiach.

Podbijam, przydaly by sie jakies rady a trening jutro;)

Wyciskanie fr. zza głowy stojąc ze sztangą albo wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, dobierz ciężar tak, by na koniec serii mieć zapas tylko na 2-3 powtórzenia.

ale co to są dwie serie?

dwoma seriami to w danym ćwiczeniu nawet się nie rozgrzejesz , jak masz mniejszą objętość treningową to daj też mniej ćwiczeń , jak masz zrobić na treningu 6 serii na triceps to daj jedno ćwiczenie złożone i jedną izolację