Dieta redukcyjna na ocenę.

Witam
Chciałbym zredukować jak najszybciej 5kg żeby zacząć dietę na masę która mam już ułożoną i ocenioną(poprawioną)
Proszę o Wasze zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg.
Wiek-17lat
Waga-75kg
Wzrost-176cm

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 białek jaja kurzego
-30g orzechów włoskich
b: 33 t:25 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- Serek wiejski 200g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 11 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

-30g białka serwatki

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
-10g oliwy z oliwek
b: 30 t: 11 w: 5 kcal : 140

z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

Posiłek 2 jest beznadziejny i w całości powinien być zmieniony. Jednak jest to posiłek w szkole, a z doświadczenia wiem że trudno jest wziąć ze sobą coś konkretnego. Dobrą opcja może być kanapka z chleba razowego z oliwą, grillowana piersią i pomidorem. Po treningu daj ryż biały, możesz nawet trochę więcej go dać.

Taki posiłek będzie się nadawał?
drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- Kanapka z chleba razowego
- troszke oliwy
- 3 plastry wędliny drobiowej (z kurczaka)
- 2 plastry pomidora

Banany przełożyłem od razu po treningu.

na śniadanie jedz całe jajka, temat był wałowany już setki razy a ludzie w żółtkach nadal się jakichś demonów doszukują. W każdym posiłku musisz mieć odpowiednią porcję pełnowartościowego białka, jeżeli naprawdę nie masz innej możliwości to zjedz tą kanapkę z oliwą, wędliną i pomidorem i do tego serek wiejski.