Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Plecy:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Triceps:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3x 10-20
Wspięcia siedząc 3 10-20
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
Proszę, wystarczyło tylko wejść na https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Pierd*l system, lecz rób to stylowo.