Trening, proszę o ocene i poprawę.

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić.
Nowy wyglądał by tak:

NOGI + BRZUCH

Przysiad 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Wspięcia stojąc 3s 12-15

Unoszenie nóg w zwisie 3s 20
Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20
Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20
Skłony boczne 3x 20

KLATKA + PLECY

SS Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej -> Wiosłowanie 12/10/8
SS Wyciskanie sztangą na skosie -> Drążek chwytem neutralnym 12/10/8

Rozpiętki na ławie płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na skosie 12/10/8

BICEPS + TRICEPS + BARKI

Wyciskanie sztangielek - Żołnierskie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8

SS Uginanie ramion z supinacja -> Francuskie 3s 10-12
SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12


pon: Nogi, brzuch
wt: Aeroby + HIIT
śr: Klatka, przedramiona
czw: Aeroby + HIIT
pt: Barki, biceps, triceps
sob: Aeroby + HIIT
ndz: off


Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu sylwetki

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: pływanie, WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak