...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
359
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5651
Witam ułozyłem takie cos wraz z suplementacja mzoe ktos sprawdzic czy dobrze?
Sniadanie:Płatki owsiane100+mleko 500ml+oliwa lub Olej lniany B:34 W:69 T:41 waga:93kg
2 siadanie:3 jaja+Chleb ciemny+warzywa B:27 W:45 T:4
Obiad:Ryz 100g+Wołowina 200g+Warzywa+oliwa 20ml B:49g W:77 T:27
Przed treningiem:Bcaa10g+purple wraath 12g
Trening w trakcie carbo 50g
po treningu:bcaa 15g,Wpc 30g
Posiłek potreningowy:Makaron 100g+Piers z kurczaka200g B:51 W:75 T:1
Kolacja:Tunczyk200g+Oliwa 20ml B:48 W:0 T:15g
2h po kolacji WPC Ostrowia 30g
B:209+79=(2,2g) z suplami B:3,0g
W:266+50=(2,8g) z suplami W:3,3g
T:88=0,9
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
359
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5651
cel masa to chyba wida cp odiecie oczywiscie to nei dla mnie ale ja układałem
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
359
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5651
to znaczy ja tez nie widze ale oklega nieraz sidzi po kolacji jeszcze ze 2h i dopeiro wtedy idzie spac.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wybacz na btw nie popatrzyłem