Zmiana planu

Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic.
To mój obecny plan treningowy:

poniedzialek
plecy:
MCx5 10-8
drążek x4 8
wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń

przedramie:
2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt

sroda
klata:
sztanga na poziomej 10 8 8 6 6
sztangielki na skosie 10 10 8 8
rozpietki na skosie 15 12 12


biceps:
uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8
uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12

czwartek
nogi:
przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6
prostowanie nog w siadzie 12 12 12
wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10
zuraw 10 10 8 8
wspiecia na palce 5x max

piatek
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 12 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10

Triceps:
pompki na poreczach 8 8 6 6
wyciskanie francuske w leceniu do glowy 10 8 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dalej chciałbym trenowac splitem 4-dniowym na mase.
Jak myślicie co można zmienic? z góry dziękuje za poprawki :)

bump