Dobra masa na nowy rok ; )

Wtorek (Klata-Triceps)
KLATA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6
4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8
TRICEPS
1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8

Czwartek (Plecy-Biceps)
PLECY
1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3 Wznosy barków 12/10/10/8
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8

Sobota (Nogi-Barki)
NOGI
1 Przysiady 12/10/8/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3 Wspięcia na palce 25/20/20/15
BARKI
1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6
2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8
3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
______________________________________________________
12 serii na duże partie
9 serii na małe partie

Wiek: 15 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 78/80kg
Biceps: 36cm
Klata: 105cm
Pas: 80cm
Przedramię:33cm
Łydka: 41cm
Udo: 62,5cm
Kark: 41cm
Stosowane suple: Dextroza+ Kreatyna z treca
WL= ok.80kg
SQ= ok.100kg
MC= ok.120kg

Aktualnie przestałem ćwiczyć aż do sylwka z powodu choroby.
Odstawiłem krete, zostało jeszcze troche.

w sumie z kreatyna im pozniej tym lepiej :) klate robie tak samo z tym ze czasem lubie zamiast rozpietek zrobic glebokie pompki na hantlach bo tez dobrze daje ;) do plecow bym dolozyl jeszcze z jedno cwiczenie na grzbiet, np sciaganie górnego uchwytu do klatki. Triceps i biceps ok, powinny rosnac ;o co do nog to jak robisz martwy ciąg to mozesz miec bardziej wyprostowane nogi to Ci pojdzie i tam :) pozdro i przyrostów życze :) jeśli pomogłem sog'a poprosze :)
ps. ile masz stażu?

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 22:05:14

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 22:05:35