Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
65
Wzrost: 178
Waga: 70 kg
Wiek: 22
Cel: masa
Staż: początkujący
Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała:
białko: 1,7g
tłuszcze 2g
węglowodany 4,9g
Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać więcej białka, mniej tłuszczy itp. itd.
Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu fbw, którego planu jeszcze nie ułożyłem, bo na początku chciałem się zająć odpowiednią dietą. Pracuję w systemie 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych ciężarów, ale dużo się chodzi. Jeden z użytkowników polecił mi zacząć od 2700 kcal, ale ja myślałem, żeby zrobić w dzien treningowy 3000 a w normalny dzien jak i dzien pracy te 2700 odpowiednio zmniejszając ilosc g kazdego ze skladnikow.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
obnizlylbym troche tluszcz do ok 0.9-1.2g/kg masy ciała i reszte uzłupelnil węglami, bialko zwierzęce mozesz lekko podbic do ok 2g, ale nie jest to konieczne