Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
Witam:) mam pytanie. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowa nie kcal: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
mam 83kg i trenuję 3 razy w tygodniu. ze wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390,4 kcal.jeżeli celem jest masa do trzeba dodać ok 300 kcal na początek prawda? i tu moje pytanie- czy te 2690 kcal to nie za mało jak na mnie?dziękuję za odpowiedź.
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1000
przelicz sobie np. w drugą stronę zakładając ze masz 83kg daj nie wiem 1,5g-2g białka na kg masy ciała 5g węgli, 2 tłuszczy, z sumuj kaloryczność i zobacz czy wyjdzie to samo... Raczej na tych wzorach bym się nie opierał przy poważnym układaniu diety, to tylko punkty odniesienia