...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
348
Witam, ważę 65kg przy 180cm. Dieta jest na mase:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g
13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było
16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
Sok pomaranczowy
Ryz bialy 80g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
jogurt
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Co o tym sądzicie? i ewentualnie czym mogę zastąpić Tuńczyka . ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
348
ok, a mogę zastąpić ryż makaronem?. Bo mają podobną ilość węgli . A ryżu nie mogę jeść bo mi nie smakuje i cofa mnie .
...
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
makaraon tak, ale durum lub pelnoziarnisty, zeby bylo jasne.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
kasza/ryż/makaron/owsiane/czasem razowiec wybieraj