Jaki następny plan?

Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje?
Niżej ankieta i przerobione plany.


PLANY :
I Plan:

1. przysiady 3x 12-15
2. RDL 3x 12-15
3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15
4. wioslowanie sztanga 3x 12-15
5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15
6. podciaganie na drazku 3x max

7. wspiecia na lydki 2x30-40
8. brzuch, polecam ABS II

II Plan

przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


III Plan

A. Poniedziałek

Push

1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8

B. Środa

Pull

1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8

C. Piątek

Legs

1.Przysiad 12/10/8
2.RDL 12/10/8
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń

Plan IV

Poniedziałek - klatka + triceps :
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
3. rozpiętki na skosie 4x12


1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6
2. pompki na poręczach 12\10\8\6


Sroda: plecy + biceps

1. martwy ciąg 12/10/8/6
2. podciąganie na drążku 3xMAX
3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6

BICEPS:

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
2. uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8/6

+ brzuch + przedramię 2 ćw


Piątek - nogi/barki

1. Przysiady 12/10/8/6
2. RDL 12/10/8/6
3. Syzyfki
4. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX.

1. Militay press 12/10/8/6
2. unoszenie bokiem 12/10/8/6
3. unoszenie w opadzie 12/10/8/6

+ brzuch

Plan V- ponownie robiłem 5x5 w-g Traktora gdyż najwięcej po nim osiągnąłem.
Proszę o jakieś konkretne propozycje.
Z góry dziękuje i pozdrawiam całe forum.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 89

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja domowa

Dieta: staram się jeść dużo i często

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ostrowia,carbo,aminokwasy,

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-11-25 19:39:58

Żyje w ogóle ktoś na tym forum?

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-11-29 18:35:54