Trening - siła

Ale ja ci plan podałem...

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


Może być taki plan, czy nie bardzo? Mam jeszcze takie pytanie, jak wykonywać te ćwiczenia, a dokładnie: kolejność. A więc jak mam np. na klatkę piersiową 3 serie, to robić tak: 1 seria, potem druga seria, potem trzecia czy robić klatkę, barki, tricepsy, plecy, nogi, bicepsy i potem znowu klatka itd? Napiszcie czy poprawnie ten trening dałem.

Ale Viren dał Ci już plan


Przysiady ze sztangą 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

A co do pytania to robisz od razu 3 serie ;)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-27 10:37:29

No tak, ale ten nie jest lepszy? Bo patrzałem w temat o FBW, to tam jest tak bardziej na styl mojego, a Viren ma to ściślej. Nie będzie efektywniejszy ten mój? Interesuje mnie tylko ta efektywność.

Nie będzie efektywniejszy ten twój plan.

No tak, a kolejność ta Twoja jest dobra, bo u mnie jest też inaczej. Możesz z boku dopisać na jakie części są dane ćwiczenia? Bark, biceps itd

Mógłbym prosić o odpowiedź?

Przysiady ze sztangą 4s - nogi
Podciąganie na drazku 4s - plecy
Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps
Wyciskanie francuskie 2s - tric

W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :>

Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom troszeczke odpocząć...
A
Nogi:
- zercher squats 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s

B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-27 13:26:55

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-27 13:27:57