PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
-
wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6
- rozpiętki w bramie 3x10
2.biceps:
- Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6
- uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8
3.Brzuch:
-Sklony w lezeniu plasko-50
-brzuszki skosne50
ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.triceps:
- pompki na poreczach 14-12-10
- Wyciskanie francuskie hantla 12-10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
4.Brzuch:
- Sklony w lezeniu plask-50
- Nozyce-50
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 10-8-6
- wspięcia na palce stojąc 10-12.
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-8
-Arnoldki 10-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
4.Brzuch
-Unoszenie kolan w lezeniu
-Brzuszki skosne-50
Haha sory ;)