plasterek
Witam jestem tu nowa i proszę o poradę fachowców 
Trochę poczytałam i ułożyłam dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze wszystko zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania.
A więc:
Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg Vitalmax (nie jestem pewna czy dobrze obliczone, 74 kg, 165 cm)
Postanowiłam na razie nic nie obcinać.
Proporcje B/T/W ustaliłam na:
B- 2,1 (163g) T- 1,1 (81g) W- 2,2 (163g)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
płatki owsiane- 30g
białko jaja kurzego- 100g
orzechy włoskie- 10g
oliwa- 10g
szynka z piersi kurczaka- 100g
jabłko- 200g
B- 37, T- 21, W- 40
II śniadanie:
makaron pełnoziarnisty- 50g
oliwa- 12g
wołowina- 100
B- 28, T- 16, W- 34
Przedtreningowy:
ryż brązowy- 50g
pierś z kurczaka- 130g
B- 32, T- 3, W- 34
Potreningowy:
ryż biały- 60g
pierś z kurczaka- 140g
B- 34, T- 2, W- 46
Kolacja:
twaróg półtłusty- 150g
oliwa- 18g
orzechy włoskie- 20g
B- 31, T- 38, W- 6
Całość: B- 162, T- 80, W- 160, kcal- 2014
Nie wliczyłam warzyw, ale oczywiście będę je dodawać do każdego posiłku oprócz okołotreningowych (pomidory, ogórki, papryka, por, cebula, sałata, kalafior itp.)
Strasznie dużo tłuszczu mi wyszło i powrzucałam go najlepiej jak potrafiłam aby posiłki były w miarę zbilansowane, ale nie wiem czy dobrze to wszystko rozwiązałam
Oczywiście będę też zamieniać mięsko na ryby, mam też zamiar zakupić WPC.
Co do treningu to oprócz moich typowo aerobowych zajęć jakimi są taniec i jazda na rowerze myślę nad dorzuceniem ćwiczeń z tego wątku-
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html#post0
w łatwiejszej wersji na początek, a za jakiś miesiąc wykupienie karnetu na siłownię.
Błagam o jakiekolwiek rady i komentarze drogich specjalistów i specjalistki
Mam nadzieję, że jakoś to wygląda i nie będę musiała zmieniać wszystkiego, bo tłuszczyk już nie może się doczekać aż zacznie się topić
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 74,5
Wzrost: 165
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 88
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam
Aktywność w ciągu dnia: niewielka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 razy w tygodniu po 40 min do 1h
Odżywianie: raczej wszystko lubię
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry raczej
Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, taniec, rower, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna, ok 1200-1500 kcal
Trochę poczytałam i ułożyłam dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze wszystko zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania.
A więc:
Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg Vitalmax (nie jestem pewna czy dobrze obliczone, 74 kg, 165 cm)
Postanowiłam na razie nic nie obcinać.
Proporcje B/T/W ustaliłam na:
B- 2,1 (163g) T- 1,1 (81g) W- 2,2 (163g)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
płatki owsiane- 30g
białko jaja kurzego- 100g
orzechy włoskie- 10g
oliwa- 10g
szynka z piersi kurczaka- 100g
jabłko- 200g
B- 37, T- 21, W- 40
II śniadanie:
makaron pełnoziarnisty- 50g
oliwa- 12g
wołowina- 100
B- 28, T- 16, W- 34
Przedtreningowy:
ryż brązowy- 50g
pierś z kurczaka- 130g
B- 32, T- 3, W- 34
Potreningowy:
ryż biały- 60g
pierś z kurczaka- 140g
B- 34, T- 2, W- 46
Kolacja:
twaróg półtłusty- 150g
oliwa- 18g
orzechy włoskie- 20g
B- 31, T- 38, W- 6
Całość: B- 162, T- 80, W- 160, kcal- 2014
Nie wliczyłam warzyw, ale oczywiście będę je dodawać do każdego posiłku oprócz okołotreningowych (pomidory, ogórki, papryka, por, cebula, sałata, kalafior itp.)
Strasznie dużo tłuszczu mi wyszło i powrzucałam go najlepiej jak potrafiłam aby posiłki były w miarę zbilansowane, ale nie wiem czy dobrze to wszystko rozwiązałam
Oczywiście będę też zamieniać mięsko na ryby, mam też zamiar zakupić WPC.
Co do treningu to oprócz moich typowo aerobowych zajęć jakimi są taniec i jazda na rowerze myślę nad dorzuceniem ćwiczeń z tego wątku-
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html#post0
w łatwiejszej wersji na początek, a za jakiś miesiąc wykupienie karnetu na siłownię.
Błagam o jakiekolwiek rady i komentarze drogich specjalistów i specjalistki
Mam nadzieję, że jakoś to wygląda i nie będę musiała zmieniać wszystkiego, bo tłuszczyk już nie może się doczekać aż zacznie się topić
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 74,5
Wzrost: 165
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 88
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam
Aktywność w ciągu dnia: niewielka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 razy w tygodniu po 40 min do 1h
Odżywianie: raczej wszystko lubię
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry raczej
Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, taniec, rower, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna, ok 1200-1500 kcal
Krzysztof Piekarz
Koniu151
