...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
249
Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ...
I posilek
platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki)
II posilek
makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego.
III posilek ryz brazowy , piers 100 g
TRENING
IV posilek
ryz bialy piers 100g
V posilek twarog 125 g oliwa z oliwek lub olej lniany 20 ml (zalezy jak dalem w 2 posilku )
B: 2,2 WW: 5,5 , T:1
Dodam ze robie aeroby 2x tydzien po 30 minut (wg rowerku spalam jednorazowo kolo 300 kcal )
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dołóż warzyw przede wszytskim i jakiś posiłek
twaróg jaja razowiec masło warzywa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
249
ok , najpierw postanowilem ograniczyc aero do 1x tydzien a pozniej bede obserowale i moze zrobie tak jak radzisz . dzieki za odp/
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
aero możesz ograniczyć ale wolałbym dołożyć lepsza jakościowo masa przydjzie
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jak napisalem poprawisz wydolnosc