kulkatoja
Witam wszystkich.
Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :)
Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wydawało mi się za duże dlatego przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po przeczytaniu wątku Obliques Odchudzanie Łopatologicznie, czyli odpowiedzi na na... stwierdziłam że nie poddam sie tak łatwo.
Zacznę od 2000kcal.
Rozkład posiłków :
p1 przed treningiem :
płatki owsiane 50g
2 jajka
masło
b-19, t-25, w - 32, kcal - 427
p2 po treningu :
ryż biały 40g
ser półtłusty 150g
rodzynki 20g
b-31, t-7, w - 49, kcal - 393
p3:
pierś kurczaka 70g
chleb graham 90g
oliwa 10g
b-20, t-12, w - 40, kcal - 350
p4:
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g
b-23, t-12, w - 34, kcal - 333
p5 :
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g
b-22, t-11, w - 27, kcal - 301
p6.
tuńczyk 150g
oliwa 10g
b-32, t-12, w - 0, kcal - 232
razem :
b-147g, t-79g, w - 182, kcal - 2036
3x w tygodniu siłownia, ponieważ od czerwca miałam przerwę zacznę od fbw (przez 4 tygodnie), a później przejdę do treningu dzielonego.
Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :)
Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wydawało mi się za duże dlatego przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po przeczytaniu wątku Obliques Odchudzanie Łopatologicznie, czyli odpowiedzi na na... stwierdziłam że nie poddam sie tak łatwo.
Zacznę od 2000kcal.
Rozkład posiłków :
p1 przed treningiem :
płatki owsiane 50g
2 jajka
masło
b-19, t-25, w - 32, kcal - 427
p2 po treningu :
ryż biały 40g
ser półtłusty 150g
rodzynki 20g
b-31, t-7, w - 49, kcal - 393
p3:
pierś kurczaka 70g
chleb graham 90g
oliwa 10g
b-20, t-12, w - 40, kcal - 350
p4:
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g
b-23, t-12, w - 34, kcal - 333
p5 :
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g
b-22, t-11, w - 27, kcal - 301
p6.
tuńczyk 150g
oliwa 10g
b-32, t-12, w - 0, kcal - 232
razem :
b-147g, t-79g, w - 182, kcal - 2036
3x w tygodniu siłownia, ponieważ od czerwca miałam przerwę zacznę od fbw (przez 4 tygodnie), a później przejdę do treningu dzielonego.
Krzysztof Piekarz
Ewelina870
obliques
