obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;)
pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;)
1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;)
cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;)
dieta jaka stosowalem byla nastepujaca:
8:00
100g platków z mlekiem 0,5%
pol twarogu chudego
11:00
serek wiejski z chlebem wieloziarnistym
14:00
200g kuraka i 100g ryzu
17:00
200g kuraka i 100g ryzu
20:00
puszka tunczyka w sosie wlasnym z chlebem wieloziarnistym
23:00
kostka twarogu z odrobina mleka
ogolnie widac bylo ze przytylem;)bralem przy tym rozne suplementy;)
najleoiej mi poszlo po size on i super pump(polecam)
jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;)
swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;)
jednak byo to dosc meczace i robilem tak o 10 t
rening silowy po czym szedlem na 1h na aeroby;)
prosilbym o rade wzw z dieta,zmieszanie treningu silowego z aerobami no i jak brac bcaa w treningowe i na czczo;)(bralem BCCA Olimpa mega caps 1100)
prosze o jakies rady.pozdrawiam
Keep Ya Head Up