ułożyłem plan FBW 15-10-5
Przysiady 3s
Wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na barki 3s
Wyciskanie płasko 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s / Szrugsy 2s (na zmianę)
Chciałbym ćwiczyć w poniedzałek, środę i piątek.
Co o tym myślicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: ok. 170cm
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, łamana, prosta.. drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak