9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy
mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane
10:00-11:00 trening
bezpośrednio po treningu banan
12:30
ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka
16:00
chleb z wedlina + banan+jogurt
20:00
ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk
24 lub 1-2 w nocy
po pracy w domu ostatni posiłek i tu nie wiem co czy dać twaróg z oliwa?
oczywiście niektóre posiłki będą urozmaicone i używane zamienniki o podobnych wartościach.wiem ze to jest taki bardzo ogólny zarys ale o to mi chodzi bo nie mam pojęcia jak ma wyglądać dieta w takich godzinach i taki zarys i ewentualne poprawki będą mi bardzo pomocne w ułożeniu dokładnej diety.dzięki z góry