Szacuny
7
Napisanych postów
1727
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26916
17 lat
68kg/1.76 m
Wcześniej ćwiczyłem pół roku i przez pół roku tylko raz w tyg. Teraz od ok. miesiąca 3 razy w tyg.
cel - SIŁA
OLIMP MEGA CAPS 1250 (1 cykl)
ilość dni wolnych od kreatyny - ok. 2 tyg.
kcal na dzień to ok. 1600,
białko 117-140g/dziennie
Miałem 1 cykl oparty na mono, teraz na wakację chciałbym zrobić jakiś drugi cykl też na mono, trzeci przewiduję na jabłczanie, a czwarty to massacra+mono+jabłczan.
Do rzeczy zastanawiam się nad Creatine Micronized 200 mesh z TREC, ale tam pisze, że 1 dnia 30kak, 2 - 30kap, 3-25kap, 4-20kap, 5-15kap a potem przez 37 dni po 4-8kap.
I dla mnie to jest dziwne. Po co brać 30 dziennie, czyli ok 18g mono jak czytałem że max to 10g mono na dzień, jak dawkować tą kreatynę, i czy bez fazy nasycenia będą efekty czy nie?
A może polecicie jakąś inną kreatyną w tapsach, ma to być mono na około 100zł-cykl. W kaspułkach.
Szacuny
7
Napisanych postów
801
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15966
kreatyna spoko, da rade, monohydrat to monohydrat niema wielkiego znaczenia z jakiej firmy wezmiesz. faza nasycenia jest zbedna, bierz po 10g w DT i 5g w DNT. chyba zamale zapotrzebowanie kaloryczne wpisales, upewnij sie ile wychodzi ci prawidlowe zapotrzebownie kaloryczne podbij je jeszcze o jakies 500kcl i jedziesz z masa. pzdr
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
kaloryczność diety zabójcza widzę , ale to już wyjaśnione
problem jeszcze jeden - cel, jesteś za młody, masz za mały staż i pewnie jeszcze kilka innych czynników które mówią, że trening siłowy nie jest dla ciebie
weź się za michę i rób masę, siła tak czy tak pójdzie do przodu i to pewnie tyle samo co przy treningu siłowym
co do mono to kieruj się ceną - zielone vitalmaxa nie bedzie odbiegało od innych, a jak checsz koniecznie capsy to mogą byc mc olimpu.
dawkowanie DT: 5 g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano
i tyle wystarczy.
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-07 15:43:26